Shirin Yoku

Shinrin Yoku – Anleitung zum Waldbaden

In 6 Schritten zu mehr Achtsamkeit & Verbundenheit im Wald

1. Suche dir einen ruhigen Ort im Wald

Es muss kein Nationalpark sein – ein kleines Waldstück in deiner Nähe reicht.

Wichtig ist: Handy aus, keine Eile, keine Ablenkung. Nur du & der Wald.

2. Langsam ankommen

Bleib für ein paar Minuten am Waldrand stehen. Atme tief ein und aus.

Nimm die Gerüche wahr: feuchtes Moos, Baumrinde, Blätter.

Spüre den Boden unter deinen Füßen. Lass den Alltag hinter dir.

3. Gehe langsam, achtsam, ohne Ziel

Lass dich treiben – folge deinem Gefühl, nicht dem Weg.

Geh bewusst langsam. Schaue nicht auf dein Handy oder auf die Uhr.

Es geht nicht ums Ankommen. Es geht ums Sein.

4. Öffne deine Sinne

Sehen: Welche Farben und Muster erkennst du in Blättern, Rinde, Licht?

Hören: Was hörst du? Vogelrufe, Wind, das Knacken eines Zweigs?

Fühlen: Wie fühlt sich Moos an? Oder der Stamm eines alten Baumes?

Riechen: Wie riecht die Luft? Feucht, herb, süßlich?

Schmecken: Wenn du dich auskennst: ein Waldbeere, frisches Quellwasser? (Nur mit Kenntnis!)

 

5. Nimm dir Zeit für Pausen

Setz dich auf einen Baumstumpf, lehn dich an einen Baum oder leg dich ins Moos.

Schließe die Augen. Lass Gedanken kommen – und wieder gehen.

Manchmal genügt schon das Lauschen, um innerlich still zu werden.

6. Verabschiede dich bewusst

Wenn du bereit bist, zu gehen: Bedanke dich innerlich bei der Natur.

Vielleicht nimmst du einen kleinen Fund mit – einen Zapfen, ein Blatt.

Oder du lässt alles da und gehst leichter, freier, ruhiger zurück.

Dauer:

Schon 20–30 Minuten Waldbaden zeigen Wirkung. Noch besser: 1–2 Stunden regelmäßig.

Tipp:

Shinrin Yoku ist kein Sport – es ist ein Seins-Zustand.

Kein Ziel, kein Muss, nur Natur & du.